D31：工布江达——松多96km，上下坡，上坡为主

　　住：内江饭店招待所

　　D32：松多——墨竹工卡110km，20km缓上坡，柏油路，然后7km砂石路(正在铺柏油)，上坡，须推行，下坡27km至日多，正在修路，间隔地有土路和柏油路，以柏油路为主。日多至墨竹工卡56km，上下坡

　　住：高原旅社

　　D33：墨竹工卡——拉萨68km，柏油路，平路为主，剩下的行程可以协商决定，可以考虑去珠峰或纳木措.

　　袋类：自行车驮包，大口袋，防潮压缩袋，羽绒睡袋，防潮垫，小冲锋包，腰包，洗漱包，大小塑料袋，塑料薄模

　　衣裤类：羽绒服，抓绒衣，冲锋衣裤，速干裤，内衣裤(2)，保暖内衣裤，手套(2)，帽，雨衣，护膝，护腕

　　鞋袜类：解放鞋，厚袜，换洗袜(4)

　　日常用品类：保温壶，带把手的金属饭盒，不锈钢小杯，筷子，勺，肥皂，牙膏，牙刷，毛巾，袋装洗发水，湿纸巾，卫生纸，

　　唇膏，手霜，防晒霜，梳子，笔记本，签字笔

　　通讯类：手机，手机充电器，对讲机，对讲机充电器，充电电池，充电电池充电器，手表

　　照明类：头灯(2)，手电，电池，打火机，蜡烛，防水火柴

　　摄影类：胶卷()，单反相机，数码相机，存储卡

　　其他类：高山气罐，高山气炉，墨镜，刀，望远镜，书、地图、音乐磁带，绳子

　　证件类：学生证，身份证，邮政储蓄卡，边防证，一寸照片(3)

　　礼物类：糖果，笔

　　食品类：方便面，压缩饼干，巧克力,袋装奶粉，麦片

　　骑行装备：打气筒，外胎，内胎，刹车闸皮(4)，刹车闸线(2)，变速线(2)，修车工具，车钢条

　　药品类：

　　1、止痛类：散利痛，阿斯匹林

　　2、感冒类：维C银翘片，感冒通

　　3、消炎类：青霉素

　　4、肠胃类：黄莲素，泻痢停，霍香正气水

　　5、高原反应类：红景天

　　6、外用类：纱布，药用胶布，药用棉，药用酒精、创可贴，云南白药

　　7、抗过敏类：息斯敏

　　8、西洋参片